Svegliarsi nel cuore della notte è un problema di sonno comune. Circa un terzo delle persone sperimenta il risveglio notturno almeno tre volte a settimana.
Perché Continuo A Svegliarmi Di Notte?
La veglia notturna ricorrente può essere un segno di un problema di salute o di problemi di stile di vita.
Insonnia
L’insonnia è caratterizzata da uno schema di sonno per tutta la notte, svegliarsi a ore dispari e poi lottare per addormentarsi. Potresti provare insonnia da sola o in combinazione con un altro disturbo o condizione.
Condizioni Di Salute Mentale
Condizioni di salute mentale come ansia, depressione e disturbo bipolare possono portare a un sonno frammentato o a risvegli notturni. Chi soffre di disturbo da stress post-traumatico ha spesso incubi e risvegli notturni che interrompono il sonno. Anche uno stress minore può portare a livelli elevati di eccitazione che possono rendere difficile per le persone addormentarsi.
Apnea Notturna
L’apnea notturna si riferisce a un disturbo del sonno che causa difficoltà respiratorie durante il sonno. Le difficoltà respiratorie sono spesso accompagnate da microrisvegli e qualcuno con apnea notturna può svegliarsi sentendosi come se non avesse dormito bene.
Sindrome Delle Gambe Senza Riposo, Disturbo Del Movimento Periodico Degli Arti
La sindrome delle gambe senza riposo provoca disagio alle gambe accompagnato da un persistente bisogno di muoverle. I sintomi possono peggiorare durante la notte, causando difficoltà a dormire e risvegli notturni. Un disturbo simile chiamato disturbo del movimento periodico degli arti provoca contrazioni involontarie e movimenti a scatti nelle gambe, che possono svegliare il dormiente nel cuore della notte.
Nicturia
La nicturia, nota anche come minzione notturna, è una condizione che può essere causata da una varietà di fattori, tra cui bere eccessivo, alcuni farmaci, esercizio insufficiente e determinate condizioni di salute. Anche i viaggi notturni in bagno possono svegliare un compagno di sonno.
Scarsa Igiene Del Sonno
Alcune abitudini sono improduttive per dormire, come bere caffè o alcolici, fumare o guardare la televisione prima di coricarsi. Anche altri fattori come fare lunghi sonnellini o rimanere a letto per lunghi periodi mentre sei sveglio possono interferire con il sonno profondo.
Orario Di Sonno Dispari
L’ora di coricarsi coerente è fondamentale per dormire. Le persone che lavorano a turni notturni o hanno schemi di sonno irregolari hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi di sonno. Questo perché dormono a orari che non si allineano con il loro orologio biologico.
Età
Quando le persone invecchiano, i cambiamenti naturali nel ciclo sonno-veglia possono causare più risvegli notturni. Gli anziani trascorrono meno tempo nel sonno profondo e più tempo nelle fasi del sonno più leggero, da cui è più facile svegliarsi. Anche i sonnellini serali, la minzione notturna e le condizioni di salute o il dolore cronico associati possono interferire con il sonno notturno.
Condizioni Fisiche
I disturbi del sonno possono essere causati da una varietà di condizioni fisiche. Le persone con dolore cronico possono sperimentare un sonno frammentato con più risvegli notturni. I sintomi del reflusso acido sono spesso peggiori durante il sonno e possono portare a risvegli. Il morbo di Alzheimer e altri disturbi neurologici possono causare disturbi del sonno, come disturbi del sonno. Questi disturbi possono anche causare problemi di sonno.
Suggerimenti Per Dormire Tutta La Notte
È importante dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Segui questi suggerimenti per migliorare la qualità del sonno e ridurre al minimo il rischio di interruzioni del sonno:
Migliora La Tua Igiene Del Sonno
Puoi migliorare le tue abitudini di sonno e l’ambiente in cui dormi. Puoi ottenere una notte di sonno riposante riducendo l’uso di dispositivi elettronici e mantenendo la tua camera da letto buia e fresca.
Esercizio Prima
Sebbene l’esercizio fisico regolare sia benefico per il sonno, alcune persone potrebbero scoprire che un esercizio vigoroso troppo vicino all’ora di coricarsi interferisce con il sonno.
Ridurre L’assunzione Di Alcol E Caffeina
Il consumo di caffeina o alcol la sera può causare problemi di sonno. Mentre l’alcol può aiutarti ad addormentarti, può anche causare disturbi del sonno nella seconda metà.
Evitare Di Bere Prima Di Coricarsi
Bere grandi quantità di liquidi prima di coricarsi può causare il risveglio notturno per usare il bagno. Riduci la quantità di liquidi che consumi la sera se sei incline a minzione frequente.
Modifica Il Programma Del Pisolino
Sebbene i sonnellini possano essere uno strumento efficace per le persone che dormono poco, i sonnellini nel tardo pomeriggio e i sonnellini che durano troppo a lungo possono interferire con il sonno.
Evita I Pasti Abbondanti Prima Di Andare A Letto
Se si verifica un reflusso acido, mangiare cene abbondanti e spuntini la sera può aumentare i sintomi durante il sonno e può portare a risvegli notturni.
Sviluppa Una Routine Regolare Per Andare A Dormire
È possibile ottenere un sonno di qualità seguendo un programma coerente e includendo attività calmanti nella routine della buonanotte.
Limita Il Tempo Di Veglia A Letto
Vai a letto solo quando hai sonno. Stare a letto se non riesci ad addormentarti può essere controproducente. Potresti prendere in considerazione l’idea di spostarti di 20 minuti dal letto per completare qualcosa prima di tornare a dormire se ti svegli nel bel mezzo della notte.
Limita L’esposizione Alla Luce
Per aiutare a regolare il tuo ciclo sonno-veglia, cerca di trascorrere del tempo alla luce del sole durante il giorno ed evita troppa luce intensa la sera.
Cosa Fare Quando Ti Svegli Di Frequente?
Svegliarsi nel cuore della notte ogni tanto non è generalmente motivo di preoccupazione. Tuttavia, sperimentare frequenti interruzioni del sonno e non sentirsi bene riposati ogni mattina potrebbe indicare un disturbo del sonno o un’altra condizione di salute. Parla con un operatore sanitario se hai problemi di sonno. Lavoreranno con te per identificare e curare eventuali problemi di salute.
