Tu, come me, ti godi una buona notte di sonno. E chi no? Alcune delle figure più brillanti della storia erano note per essere dei grandi pisolini, tra cui Albert Einstein, Thomas Edison e Leonardo da Vinci.
Ma mentre da Vinci era senza dubbio un genio – era un prolifico scultore, ingegnere, architetto, inventore e dipinse la Gioconda – rispecchiare il suo programma del sonno non sarebbe la mossa più intelligente che potresti fare. In effetti, lo sconsiglio vivamente.
L’eccentrico programma del sonno di Da Vinci è leggendario.
Da adulto, si credeva che evitasse appassionatamente di dormire tutta la notte. Era invece un pisolino devoto che faceva sonnellini di 20 minuti ogni quattro ore. Questo, ovviamente, aggiunge solo fino a 2 ore di sonno ogni 24 ore.
Il suo processo di pensiero era semplice: pensava di non potersi permettere di passare 8 ore a dormire – aveva troppo da fare e non abbastanza tempo per farlo. Da Vinci una volta disse che il sonno è come la morte. Questa era una chiara dichiarazione dei suoi sentimenti sull’argomento.
Leggere di nuovo la sua citazione di recente mi ha colpito. È certamente riconoscibile; Spesso mi sento come se non avessi abbastanza tempo durante la giornata per raggiungere i miei obiettivi e schiacciare un pisolino può essere complicato. Allo stesso tempo, negli ultimi anni sempre più clienti mi hanno chiesto dei vantaggi del sonnellino, anche se faticano a trovare il tempo per farlo.
Questa settimana voglio toccare gli aspetti positivi del pisolino, come prenderlo e i momenti migliori per farlo.
Rapidamente, però, dovrei sottolineare i problemi con l’approccio rigorosamente a sonnellini di Da Vinci. Dormire in media 2 ore al giorno può portare presto a una serie di problemi. Gli effetti della privazione del sonno includono:
- Alta pressione sanguigna
- Aumento del rischio di malattie cardiache
- Diminuzione del desiderio sessuale
- Perdita di memoria
- Un’incapacità di concentrarsi
- Aumento del rischio di ictus
- Fatica
- Più incline agli incidenti
- Sistema immunitario indebolito
Questa chiaramente non è la strada da percorrere.
Tuttavia, neanche da Vinci aveva tutti i torti. Ci sono una serie di ragioni per cui i sonnellini, se abbinati a una buona notte di sonno, sono ottimi per il tuo corpo e la tua mente. (E se hai bisogno di aiuto per pianificare il tuo programma di sonno notturno, assicurati di usare il mio calcolatore del sonno.) Diamo un’occhiata ai pro e ai contro del pisolino.
I Vantaggi Del Sonnellino
Sebbene i sonnellini più lunghi di 60-90 minuti abbiano molti benefici per la salute, capisco che può essere difficile trovare il tempo per fare un sonnellino riposante a metà giornata. D’altra parte, i power nap, che richiedono circa 20-30 minuti, sono più pratici e offrono una serie di vantaggi utili. Eccotene alcune:
- Maggiore vigilanza. I brevi sonnellini migliorano la nostra consapevolezza. In uno studio, la NASA ha scoperto che i piloti che hanno fatto un pisolino per circa 25 minuti hanno mostrato un miglioramento del 54% nella loro prontezza rispetto ai piloti che non hanno fatto un pisolino. L’aumento del 34% delle prestazioni lavorative è stato riscontrato anche tra coloro che hanno dormito.
- Migliore resistenza: i sonnellini sono stati collegati a una migliore resistenza e prestazioni atletiche. Ad esempio, i corridori che hanno fatto brevi sonnellini pomeridiani hanno visto un miglioramento della loro resistenza che non è stato visto in coloro che non hanno fatto un sonnellino.
- Stress ridotto: sei più in grado di resistere allo stress con un breve pisolino. La ricerca indica che i sonnellini riducono lo stress e aiutano anche a moderare la pressione sanguigna.
- Creatività aumentata. È stato dimostrato che i Power Naps aumentano l’attività del cervello destro, che è la parte del cervello associata alla creatività. I pisolini possono aiutarti a visualizzare e pensare in grande, il che può essere molto utile sul lavoro.
- Un sistema immunitario più forte: è stato dimostrato che un pisolino di mezz’ora aumenta la produzione di leucociti (globuli bianchi) che aiutano a combattere le infezioni. Ciò è particolarmente utile in inverno, quando erano più vulnerabili a contrarre il comune raffreddore e altre malattie.
Per ulteriori informazioni su come i sonnellini sono utili, incluso il modo in cui i sonnellini più lunghi aumentano la tua memoria e possono aiutare il tuo umore, ne ho scritto alcuni anni fa sul mio blog. Puoi verificarlo qui.
Il Momento Migliore Per Fare Un Pisolino
C’è una ragione biologica per cui di solito sei tentato di fare un pisolino nel primo pomeriggio. È perché i nostri corpi sono costruiti per ottenere un sonno lungo e profondo la notte e un breve riposo al mattino.
Gli occhiali Luminere sono un ottimo modo per dormire al meglio. Questi occhiali sono stati progettati da me per bloccare la luce blu. La luce blu è qualcosa con cui tutti abbiamo a che fare ogni giorno tramite i nostri telefoni e computer. La luce blu inibisce la produzione di melatonina e rende più difficile addormentarsi. Gli occhiali Luminere possono aiutarti a ridurre gli effetti della luce blu e iniziare subito il tuo pisolino quotidiano. L’affaticamento degli occhi può essere ridotto indossando occhiali che bloccano la luce blu. Le persone spesso mi chiedono se va bene indossarli tutto il giorno e la risposta breve è sì, ma solo dopo aver ottenuto venti minuti di luce solare sul viso per fermare la produzione di melatonina.
Come Fare Un Pisolino In Modo Efficace
Prima di fare un pisolino, ecco alcune cose da ricordare:
- Devi stare tranquillo. Anche se riesci a dormire solo per pochi istanti, è possibile appisolarsi in macchina.
- Disabilita il tuo
- Temperatura più bassa: uno spazio fresco aiuta il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente.
- Caffè: questo puntatore bonus è controintuitivo. La caffeina è uno stimolante e sicuramente vorrai evitarla prima di andare a letto la sera. Ma bere una tazza di caffè prima di un pisolino aiuta il corpo a evitare l’inerzia del sonno – o a cadere in fasi più profonde del sonno – e massimizza la prontezza per quando ti svegli.
Cosa Evitare Quando Si Fa Un Pisolino
Non vuoi fare troppi sonnellini. È importante non fare un pisolino per più di 90 minuti. I sonnellini troppo lunghi alterano il tuo ritmo interno sonno/veglia e possono interferire con la tua capacità di riposare un’intera notte. Possono anche portare a quelli dove sono io? Potresti avvertire una foschia quando ti svegli. Sarai più sveglio e vigile quando ti sveglierai da un bel pisolino. Dovresti anche evitare di fare un pisolino troppo tardi durante il giorno in quanto può interrompere il ciclo del sonno.
Prossimi Passi
Nei 501 anni dalla morte di da Vinci, la nostra comprensione del sonno è molto avanzata.
Eppure la sua forte convinzione nel potere dei sonnellini si è dimostrata corretta più e più volte negli ultimi anni. E a suo merito, da Vinci in realtà aveva metà dell’equazione: 20-30 minuti di pisolino, come abbiamo visto, comportano una serie di vantaggi. Gli mancava solo l’altra parte essenziale della formula, che è dormire tutta la notte ogni notte.
Non devi ripetere lo stesso errore. Trovare il tempo per un pisolino di mezzogiorno è un ottimo modo per far ripartire la seconda metà della giornata. Ti sentirai riposato, meno stressato e più vigile.
C’è un’altra cosa che volevo menzionare prima di concludere. Può essere difficile portare il cuscino al lavoro. Tuttavia, un buon cuscino farà un’enorme differenza nel modo in cui dormi la notte o fai un pisolino dopo pranzo. Se stai cercando qualcosa di nuovo, Everpillow è un’ottima scelta. È naturalmente fresco, personalizzabile e ipoallergenico. Hanno anche una dimensione da viaggio che sta bene in un cassetto della scrivania o nello zaino.
Questo è tutto per questa settimana. Ma prima di tornare da te domenica prossima, assicurati di incorporare un pisolino nella tua giornata. Penso che sarai felice con la spinta naturale che fornisce.
