L’ansia può essere una reazione normale allo stress o alla paura che tutti noi sperimentiamo di volta in volta. Un disturbo d’ansia, tuttavia, è quando quei sentimenti di nervosismo o panico persistono per un periodo di tempo più lungo e interferiscono con la vita quotidiana. I disturbi d’ansia, che colpiscono ogni anno circa il 18% degli adulti americani, sono la condizione di salute mentale più comune.
I problemi di sonno e l’ansia tendono a verificarsi contemporaneamente, con ricerche che indicano che la maggior parte delle persone con disturbi d’ansia manifesta sintomi di insonnia. La loro relazione può essere bidirezionale, il che significa che possono avere un impatto reciproco. L’ansia può portare a pensieri frenetici che ti tengono sveglio e la conseguente mancanza di sonno può peggiorare i sintomi dell’ansia. Ci sono molte opzioni di trattamento disponibili per alleviare i sintomi di ansia e insonnia. In molti casi, il trattamento dell’ansia può migliorare i sintomi dell’insonnia e viceversa.
Cos’è L’ansia?
L’ansia è una sensazione di preoccupazione, disagio o panico. Può apparire naturalmente in periodi di stress, come la presentazione di un lavoro, un esame scolastico, un evento importante della vita o un’esibizione pubblica. L’ansia è una sana risposta ai fattori di stress in queste situazioni. In effetti, l’ansia è una risposta naturale ai fattori di stress.
L’ansia temporanea può aiutarti a gestire i fattori di stress aumentando la tua energia e concentrazione. Un disturbo d’ansia è quando l’ansia persiste o interferisce con la tua vita professionale e personale.
Sintomi Di Disturbo D’ansia
I disturbi d’ansia possono portare a sintomi che possono influenzare la mente, il corpo e la qualità della vita. Sebbene l’ansia possa presentarsi in diversi modi, alcuni sintomi sono più comuni in tutti i tipi di disturbi d’ansia.
- Sensazioni persistenti di disagio : l’ansia può indurre sentimenti di angoscia, irrequietezza o panico. A volte l’ansia può essere più grave dell’evento che l’ha causata. Se i sentimenti ansiosi crescono e persistono per molte settimane, mesi o anni, potrebbe essere un segno di un disturbo d’ansia.
- Sensazioni di disagio fisico: i disturbi d’ansia possono causare sintomi improvvisi e spesso non provocati. L’aumento della frequenza cardiaca, le vertigini e la mancanza di respiro possono essere segni di ansia. A volte, può verificarsi un forte dolore al petto che potrebbe essere allarmante. Questi sintomi possono anche essere associati ad altre condizioni, quindi è importante consultare un medico per una valutazione.
- Cambiamenti comportamentali : un disturbo d’ansia può indurre una persona a evitare le normali attività quotidiane o gli obblighi professionali e sociali che potrebbero scatenare angoscia o panico. Le persone con disturbi d’ansia possono anche manifestare sintomi di depressione.
Tipi Di Disturbi D’ansia
Ci sono molti tipi di disturbi d’ansia. Ognuno ha i suoi criteri diagnostici e le sue caratteristiche. Un operatore sanitario può eseguire un esame fisico, rivedere la storia sanitaria di una persona e discutere i sintomi attuali per determinare se la causa sia un disturbo d’ansia. Anche un rinvio a un professionista della salute mentale può far parte del processo diagnostico. Quasi un americano su cinque soffre di disturbi d’ansia ogni anno. Tuttavia, alcuni disturbi d’ansia sono più comuni di altri.
- Disturbo d’ansia generalizzato (GAD): le persone con GAD si preoccupano dei problemi quotidiani anche se non c’è motivo di preoccuparsi. Tendono a rimanere in uno stato di disagio, anticipando catastrofi relative alla famiglia, alla vita professionale, al benessere o al denaro.
- Disturbo di panico: questa condizione provoca improvvisi sentimenti di intensa paura, nonostante nessuna minaccia immediata. Questo disturbo può causare attacchi di panico e può portare ad aumento della frequenza cardiaca, vertigini o intorpidimento, perdita di controllo, dolori al petto e aumento della frequenza cardiaca.
- Disturbi legati alla fobia. Le fobie possono essere descritte come una paura forte e irrazionale di situazioni o persone solitamente non minacciose. Le persone possono avere fobie per spazi ristretti, altezze, impegni sociali, sangue o altre cose.
- Disturbo d’ansia sociale: le persone che soffrono di questo disturbo hanno sentimenti quasi costanti di paura del giudizio degli altri, insieme a una preoccupazione persistente di imbarazzo.
Il Ciclo Ansia-perdita Di Sonno
Livelli di stress elevati possono interrompere i modelli di sonno sani impedendo a una persona di addormentarsi e rimanere addormentati. L’ansia rende le persone più sensibili ai problemi del sonno. È più probabile che siano reattivi al sonno. Ciò significa che il loro sonno è più suscettibile ad essere interrotto dallo stress. Un altro studio ha scoperto che le persone reattive al sonno hanno maggiori probabilità di sviluppare ansia e creare un ciclo di stress correlato al sonno.
Causa ed effetto bidirezionale è il risultato di ansia e sonno. L’ansia può portare a rimuginare e correre pensieri, soprattutto prima di andare a letto quando sei meno distratto dalle responsabilità quotidiane. A sua volta, se non dormi bene, potresti provare ansia direttamente correlata alla mancanza di sonno. Questo tipo di ansia da sonno può portare a sdraiarsi a letto cercando di costringerti ad andare a dormire. Il risultato è spesso una maggiore perdita di sonno e un altro circolo vizioso.
Il sonno è essenziale per la tua salute e il tuo benessere generale. Permette al cervello e al corpo di riposare e guarire. I sintomi di ansia possono essere esacerbati dalla mancanza di sonno, rendendo più difficile affrontare situazioni stressanti.
Con l’aiuto di un professionista sanitario qualificato, sia l’ansia che l’insonnia possono essere facilmente gestite. Per alcune persone, il trattamento di una condizione può offrire sollievo dall’altra.
I Disturbi Del Sonno Possono Causare Ansia?
Esiste una connessione tra disturbi del sonno e ansia, anche se i ricercatori stanno ancora cercando di capire meglio la natura di questa relazione. Conoscere queste connessioni può aiutarti a capire meglio in che modo le difficoltà del sonno influiscono sulla tua ansia.
- Insonnia – La privazione del sonno può causare ansia e persino portare all’ansia.
- Apnea notturna : i disturbi del sonno possono disturbare il sonno e sono stati collegati a disturbi mentali legati all’ansia.
- Narcolessia – Alcuni studi hanno dimostrato che oltre la metà delle persone affette da narcolessia ha disturbi d’ansia come disturbi di panico o ansia sociale.
Non è chiaro cosa causi disturbi d’ansia. Probabilmente implicano una complessa miscela di chimica del cervello, stress, influenze ambientali e genetica.
Suggerimenti Per Calmare L’ansia E Dormire Meglio
Ci sono molte opzioni disponibili per trattare l’ansia e l’insonnia. L’American Psychological Association riferisce che i disturbi d’ansia sono molto curabili, con gli individui che spesso riducono o eliminano gli effetti di queste condizioni dopo diversi mesi di trattamento. Quando si gestiscono disturbi del sonno cronici e ansia, è fondamentale collaborare con un operatore sanitario in grado di avere una visione completa dei sintomi per fare una diagnosi precisa e precisa e elaborare un piano di trattamento completo.
Alcuni dei seguenti suggerimenti possono aiutarti a gestire i problemi di sonno e l’ansia. Il medico può fornire un intervento medico o una terapia.
Terapia Cognitivo Comportamentale
Terapia cognitivo comportamentale (CBT), che prevede l’incontro con un professionista della salute mentale per aiutarti a riconoscere e cambiare il pensiero negativo. Può essere un modo molto efficace per riqualificare il cervello e trovare sollievo dall’ansia. La CBT-I è un tipo di CBT specificamente progettato per curare l’insonnia. Può aiutare con i sintomi.
Pratica Tecniche Di Rilassamento
Le tecniche di rilassamento possono migliorare sia l’ansia che il sonno. Puoi provare diverse tecniche, come la respirazione profonda, la mediazione consapevole o la tensione, quindi il rilassamento, diversi gruppi muscolari, in diversi momenti della giornata per scoprire cosa funziona meglio. È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione riducono lo stress, abbassano la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo. La meditazione può anche essere un ottimo modo per calmare la mente prima di andare a dormire.
Esercizio
Anche un esercizio fisico moderato e poco frequente può aiutare con i sintomi dell’ansia e l’esercizio fisico regolare ha anche dimostrato di ridurre i sintomi dell’ansia a lungo termine. Non solo, l’esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio. Puoi fare qualsiasi cosa, dall’allenamento della forza all’aerobica. Lo yoga è un’altra opzione. Tuttavia, è meglio evitare di allenarsi entro 60-90 minuti prima di coricarsi.
Migliora La Tua Igiene Del Sonno
L’igiene del sonno è un insieme di abitudini che possono migliorare il tuo sonno. Per aiutarti a dormire meglio, è importante avere una routine regolare prima di coricarsi e di toelettatura. Evitare stimolanti come nicotina e caffeina a tarda notte è un’altra considerazione. Questi possono influenzare negativamente la qualità del sonno e l’ansia. Rilassarsi in camera da letto può ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Prova l’illuminazione scarsa o l’utilizzo di determinati profumi, come l’olio di lavanda.
Farmaco
Tu e il tuo medico potreste decidere che i farmaci sono il modo migliore per trattare la vostra ansia. Alcuni antidepressivi possono peggiorare il tuo sonno, mentre altri possono aiutarti a dormire meglio. È fondamentale sollevare eventuali problemi di sonno con il medico in modo da poter trovare un farmaco che funzioni meglio per te.
Quando Parlare Con Il Medico
Lavorare con un medico per migliorare l’ansia e i relativi problemi di sonno può essere utile, soprattutto se i sintomi iniziano a interferire con la vita quotidiana e i cambiamenti nello stile di vita non hanno fornito sollievo. Ci sono una varietà di professionisti che possono aiutarti.
- Medico di base: i PCP saranno il tuo primo punto di contatto per qualsiasi tipo di problema di salute. Possono prescrivere farmaci ma possono indirizzarti a uno specialista o terapeuta per aiutare con sintomi specifici relativi all’ansia e al sonno.
- Specialista del sonno: questi professionisti medici lavorano nei centri del sonno e possono concentrarsi su specifici disturbi del sonno, come insonnia, narcolessia o apnea notturna. Per diagnosticare i disturbi del sonno, gli specialisti del sonno possono aiutare le persone con una varietà di studi sul sonno.
- Terapeuta: gli individui che cercano la CBT per problemi di ansia o di sonno possono chiedere aiuto ai terapeuti. Un terapeuta può aiutarti a identificare le radici e i fattori scatenanti dell’ansia e quindi guidarti attraverso il cambiamento graduale dei tuoi pensieri e comportamenti.
- Psicoiatra: gli psichiatri sono medici che si concentrano sulla salute mentale. Possono diagnosticare condizioni di salute mentale, come disturbi d’ansia, e prescrivere medicine come trattamento.
