Quali Sono I Rituali Della Buonanotte?
Un rituale della buonanotte è una routine che esegui prima di andare a letto. Dovrebbe aiutarti a prepararti per dormire. Non solo ti aiutano a rilassarti dopo una lunga giornata, ma allenano anche il cervello a dormire.
Ad esempio, se hai una serie di passaggi che devi eseguire per prepararti per andare a letto e li esegui nello stesso ordine ogni notte, probabilmente inizierai a notare che ti senti assonnato e rilassato quando finisci il tuo rituale notturno.
Anche questi rituali non devono essere complessi. Potresti optare per qualcosa di semplice come indossare il pigiama, lavarti il viso e lavarti i denti. Puoi anche aggiungere una doccia, una passeggiata nel tuo quartiere, una tisana o una meditazione serale per renderlo più lussuoso. Dipende interamente da te!
Puoi Iniziare Rilassanti Rituali Notturni
Latte Caldo
Ci sono molti vecchi film che mostrano gli assistenti che scaldano il latte caldo per i bambini per aiutarli ad addormentarsi. Sebbene questa pratica non sia così comune, la scienza ne supporta l’efficacia. Il triptofano è un ormone che induce il sonno. È lo stesso ingrediente del tacchino che è parzialmente responsabile del coma alimentare.
Se non riesci a sopportare l’idea di bere una tazza di latte, la buona notizia che può essere presa come integratore. È presente anche in diversi alimenti come noci, uova, grano e patate, ma non consigliamo di concedersi un pasto abbondante prima di andare a letto.
Bagno Caldo
Coccolati con un bagno caldo. Te lo meriti! Un bagno nella vasca aiuta a rilassare i muscoli indolenziti ed è un modo perfetto per concludere una giornata stressante. Per indurre la sonnolenza, aggiungi qualche goccia di olio di lavanda.
Massaggio
Se svolgi una professione fisicamente impegnativa, le spalle, la zona lombare, i piedi e le gambe potrebbero essere particolarmente dolorose o tese. Per far scorrere il sangue e alleviare la tensione, prenditi del tempo per massaggiarli. Le persone nelle relazioni potrebbero voler scambiare a turno i massaggi. È molto più soddisfacente avere qualcun altro che ti massaggia la schiena piuttosto che provare a farlo da solo.
Meditazione
La meditazione può essere eseguita in molti modi diversi, quindi sei libero di scegliere quello che funziona per te.
Trova un posto tranquillo, trova un posto comodo e chiudi gli occhi. Ad alcune persone piace meditare sdraiati a letto e, sebbene ciò possa aiutarti ad addormentarti rapidamente, ti impedisce di ottenere molti dei benefici della meditazione.
Potresti anche essere interessato a queste popolari forme di meditazione:
- Visualizzazione guidata : questa tecnica è adatta ai principianti e probabilmente uno dei modi migliori per indurre il sonno. Ciò implica concentrarsi sulle emozioni positive. Esistono molte app che offrono meditazioni guidate, sia a pagamento che gratuite. Variano in lunghezza da pochi minuti fino a diverse ore.
- Consapevolezza Concentrarsi sul respiro e schiarire la mente ti aiuterà a sentirti più calmo e più pronto per andare a letto. Questo tipo di meditazione richiede disciplina, quindi potresti voler iniziare con una meditazione guidata.
- Meditazione Trascendentale : questa è una forma di meditazione più avanzata in cui il meditatore cerca l’illuminazione. Puoi ripeterlo in silenzio o come mantra durante la sessione.
Lettura
È possibile utilizzare qualsiasi libro, a condizione che non sia su un ereader, tablet o smartphone. Gli esperti consigliano di leggere a letto e poi di addormentarsi quando si è stanchi. Altri suggeriscono di riservare il letto solo al sonno e al piacere sessuale. Alcuni esperti consigliano di leggere su una sedia vicino al letto o in un’altra zona. Bene, lascia questo alle tue preferenze individuali.
Puoi anche dare un’occhiata ai nostri 13 migliori libri sul sonno che devi leggere prima di andare a letto
Yoga
Non fare yoga faticoso o riscaldato. Prova invece uno stretching leggero prima di andare a letto. Scoprirai che rilassa la mente e il corpo e potrebbe aiutarti a prevenire il risveglio dolorante al mattino.
Tazza Di Tè
Una tazza calda di tisana è un modo ideale per prepararsi a letto. Evita i tè contenenti caffeina e opta per i tè alla camomilla o alla banana. Le banane contengono magnesio, che è utile per dormire. Puoi preparare il tè alla banana a casa seguendo questi tre semplici passaggi:
- Puoi tagliare le estremità di alcune banane ma non sbucciarle.
- Lessare le banane.
Per aggiungere un po’ di sapore in più, aggiungi un pizzico di cannella opzionale.
Musica
La musica può creare l’atmosfera. Potresti scegliere qualcosa di ottimista, energico e positivo mentre ti prepari per andare al lavoro ogni mattina. Puoi scegliere di rilassarti e ascoltare musica classica, jazz o musica rilassante mentre ti prepari per andare a letto.
Se lo desideri, puoi consentire la riproduzione del suono mentre dormi. Affogherà tutti i rumori esterni come le sirene del traffico e il russare degli animali domestici.
Elenco Del Giorno Successivo
Gli esperti di produttività consigliano di avere un piano d’azione per il giorno successivo. Suggeriscono di elencare gli elementi che prevedi di completare domani. L’effetto è una specie di discarica cerebrale. Tutte le idee sono scritte. Invece di cercare di addormentarti frugando tra le tue liste di cose da fare, puoi concentrarti su altre cose come sognare una vacanza alle Hawaii.
Suggerimenti Aggiuntivi Per Dormire Meglio La Notte
Abbassa Le Luci
Il ritmo circadiano è un orologio interno che regola l’attività del corpo. Ha un ciclo di 24 ore che prende la maggior parte dei suoi spunti dalla luce e dall’oscurità. Questo orologio segnala al tuo corpo di produrre melatonina quando è buio.
La Tecnologia Dovrebbe Essere Disattivata
Gli schermi luminosi del tuo smartphone, tablet o televisore cospirano per tenerti sveglio. Le luci a LED possono ridurre la produzione di melatonina, essenziale per addormentarsi. Dovresti controllare le tue e-mail e/o guardare i tuoi programmi preferiti su Netflix o Hulu almeno un’ora prima di andare a letto.
Macchina Del Suono
A volte hai bisogno di un po’ di rumore in più nella stanza per distrarre la mente o per soffocare altri suoni che ti tengono sveglio. Le macchine del suono possono essere utilizzate per il rumore bianco, che è un suono sibilante rilassante e ripetitivo che imita l’utero.
Sembra strano, ma funziona!
Puoi anche scegliere di riprodurre i suoni della natura come le onde che si infrangono o il cinguettio degli uccelli.
Temperatura Perfetta
La temperatura corporea scende di circa un grado ogni notte. Questo è un altro segno che il tuo corpo ha bisogno di dormire un po’. Il termostato dovrebbe essere impostato su 65 gradi per accelerare il processo. Le temperature più fresche segnaleranno che è ora di andare a letto.
Disordine
Una stanza disordinata equivale a una mente disordinata.
Affronta La Tua Sveglia Al Muro
Questo suggerimento ti aiuterà a migliorare la qualità del sonno per due motivi.
- Non dovresti guardare il tempo che scorre in avanti se soffri di insonnia.
- La luce dell’orologio potrebbe anche influire negativamente sulla tua capacità di addormentarti. Queste luci a LED possono anche interferire con la produzione di melatonina, che è un importante ormone del sonno.
Domande Più Frequenti
Quali Sono I Rituali Della Buonanotte Per I Bambini Piccoli?
Gli stessi rituali notturni che funzionano per gli adulti possono avere successo anche con i bambini piccoli. Richiedono solo lievi variazioni. Puoi sostituire la tisana con il latte di mandorla caldo o leggere una storia.
La teoria alla base della pratica è comunque la stessa. L’idea è che tu voglia guidare il tuo bambino nell’esecuzione di una serie di compiti prestabiliti che segnalano che è ora di andare a letto.
Quali Sono I Tuoi Rituali Pre-letto Preferiti?
Il massaggio era un suggerimento comune, ma non è quello a cui stai pensando. Parlare della tua giornata è un buon rituale della buonanotte, ma mantienilo positivo e lontano da pettegolezzi e negatività.
Il sesso è il rituale pre-letto più comune per le coppie. Essere intimi è un modo confortante per concludere la giornata. Per indurre la sonnolenza, entrambi i partner devono raggiungere l’orgasmo. Un orgasmo rilascia una marea di sostanze chimiche che aiutano il sonno, tra cui ossitocina e serotonina.
Può Aiutare I Bambini Con Disturbo Ossessivo Compulsivo.
Sì, sicuramente! I bambini con disturbo ossessivo compulsivo tendono a prosperare sulla ripetizione. Si sentono obbligati a ripetere determinati comportamenti più e più volte. È importante lavorare con tuo figlio affinché questo funzioni per te.
Il DOC può far sentire fuori controllo chi ne soffre.
