Perché La Luce Del Sole Del Mattino è Fantastica?
Il sole mattutino offre più del semplice calore e la possibilità di ricominciare da capo ogni giorno. Ci sono miracoli biologici autentici che il sole ci offre ogni giorno.
Ad esempio, la pelle nuda assorbe i raggi UV (ultravioletti) del sole e li elabora per consentire al corpo di svolgere funzioni vitali come mantenerci sani combattendo infezioni e malattie, rafforzando le nostre ossa e prevenendo le infiammazioni. Ciò avviene senza la necessità di esercitare, prendere una pillola o acquistare attrezzature fantasiose per preparare frullati.
C’è un problema, però. L’esposizione deve essere il contatto diretto del sole con la pelle. Ciò significa che è necessario utilizzare la protezione solare. Dovresti anche esporre molta della tua pelle. Indossare un dolcevita, jeans e un berretto non farà tanto bene quanto sfoggiare un paio di pantaloncini e una canotta.
I Benefici
Vitamina D
La vitamina D e il sole sono spesso intercambiabili per un motivo. La vitamina D è prodotta dal nostro corpo attraverso il sole. L’unico altro modo per ottenere la vitamina D è attraverso un integratore, poiché non è facilmente disponibile dal cibo e richiede comunque il sole per l’assorbimento.
La vitamina D si trova anche in molte specie di pesci, tra cui salmone, pesce spada e halibut.
La vitamina D è vitale per la nostra salute. La vitamina D è stata paragonata all’ossigeno. Il dosaggio tradizionalmente raccomandato è stato recentemente criticato da medici osteopati e naturopati che affermano che le raccomandazioni odierne per la vitamina D possono essere sufficienti per aiutare a prevenire il rachitismo, ma non fanno nulla per proteggere da cancro, malattie cardiache e infezioni. Mentre la maggior parte degli adulti richiede circa 8.000 unità di vitamina, altri potrebbero aver bisogno di più per massimizzare i loro livelli di vitamina D.
Quindi, quanta esposizione al sole è necessaria per ottenere la nuova dose raccomandata di 8.000 UI? Varia da persona a persona, ma di solito dura dai cinque ai trenta minuti.
Immunità
Il nostro sistema immunitario si basa sulla vitamina D (e quindi sul sole) per funzionare a pieno regime. La vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento delle cellule T, che sono la prima linea di difesa contro le malattie. La stagione influenzale è qualcosa di cui probabilmente hai sentito parlare.
E se uno dei maggiori fattori che contribuiscono all’influenza fosse l’indebolimento del sistema immunitario a causa dell’insufficiente esposizione al sole?
Quantità insufficienti di vitamina D sono state collegate a tutta una serie di altre malattie e malattie, di cui parleremo a breve.
Ossa Sane
La vitamina D di Sunshines, un componente vitale dell’assorbimento del calcio, è essenziale. Il calcio è essenziale per ossa forti. Questo principio si estende anche ai bambini. È stato scoperto che i bambini che sono carenti di questa vitamina sviluppano il rachitismo. Questa è una condizione che causa le gambe arcuate e altre anomalie ossee.
Con l’avanzare dell’età, la nostra densità ossea diminuisce gradualmente. Purtroppo, il processo inizia all’età di 35 anni, il che è in realtà piuttosto deprimente. Puoi ridurre il rischio di osteoporosi bevendo il caffè mattutino all’aperto, poiché la vitamina D e l’esposizione al sole aiutano a promuovere la salute delle ossa.
Ringiovanisce Gli Occhi Che Invecchiano
La vitamina D3 appartiene alla famiglia della vitamina D che è responsabile di molte delle funzioni discusse in questo articolo. Rallenta la degenerazione maculare che è la principale causa di cecità tra gli anziani. Migliora la funzione generale e riduce l’infiammazione.
Una parola di cautela, non guardare direttamente il sole mentre gli occhi sono aperti. Tieni gli occhi chiusi quando guardi in alto.
Metabolismo
L’esposizione al sole, in particolare alla vitamina D, accelera il metabolismo e incoraggia il mantenimento di un peso sano. L’esposizione al sole rilascia anche biossido di azoto, un altro regolatore metabolico. Potresti aumentare di peso se stai lontano dal sole.
È possibile dimagrire correndo all’aperto tra le 8 e le 10 del mattino, con le gambe e le braccia scoperte.
Qualità Del Sonno
Vedere il sole a un’ora prestabilita ogni giorno aiuta a mantenere sincronizzato l’orologio interno.
I nostri corpi lavorano su ritmi circadiani di 24 ore e questo influisce non solo sul nostro ciclo sonno-veglia ma su innumerevoli altre funzioni tra cui l’ormone e l’appetito.
La luce e l’oscurità sono potenti indicatori biologici che ci segnalano quando è il momento di fare qualcosa. Ci sentiamo naturalmente più svegli ed energici durante le ore diurne e il nostro orologio interno ci dice che quando fa buio è ora di andare a letto. Questo è il caso per la maggior parte delle persone, ad eccezione di alcuni nottambuli.
Puoi Avere Una Lieve Depressione
Probabilmente hai sentito parlare di SAD (disturbo affettivo stagionale). Questo accade spesso alle persone in climi freddi durante l’inverno quando l’esposizione al sole è minima. Fortunatamente, pochi minuti di sole al mattino (o un lightbox) possono tirarci fuori da questo funk.
L’esposizione al sole aumenta i livelli di serotonina, che è l’ormone della felicità del cervello. Sebbene questa non sia un’opzione di trattamento, non sorprenderti di sentirti meglio dopo aver sperimentato l’alba quotidiana.
Previene Le Malattie Croniche
Gli studi dimostrano che malattie come le malattie autoimmuni, l’asma, il diabete, l’artrite e persino il cancro sono collegate a livelli insufficienti di questa vitamina. La maggior parte delle persone probabilmente sarebbe d’accordo sul fatto che preferirebbe sedersi al sole per 10-15 minuti al giorno invece di soffrire di una di queste malattie.
Linee Guida Per L’esposizione Al Sole
Tempo
È meglio limitare l’esposizione alla crema solare a 10-15 minuti al giorno se non la indossi. Le persone con la pelle naturalmente più scura possono essere in grado di estendere in sicurezza questo periodo a 30 minuti e anche fino a due ore. Le persone con la pelle chiara dovrebbero iniziare con 10 minuti al giorno e poi vedere se possono aumentare il loro tempo.
Ora Del Giorno
Il sole mattutino tra le 8:00 e le 10:00 è l’ideale. Dopo le 10, le ore sono fredde.
I raggi più forti e diretti si vedono tra le 04.00 e le 16.00 Le attività all’aperto non protette durante questo periodo aumentano le possibilità di scottature solari e tumori della pelle.
Crema Solare
Ti consigliamo di applicare la protezione solare sulle aree esposte se esci durante le ore di punta. Un forte SPF da 30 a 45 è la cosa migliore per proteggerti. Se sei all’aperto durante i massimi livelli di raggi UV, limita l’esposizione a pochi secondi.
Capi Di Abbigliamento
La tua pelle deve essere esposta affinché i raggi del sole funzionino. Non puoi semplicemente esporre la tua pelle al sole. Idealerweise, il sole raggiungerebbe la maggior parte del tuo corpo o almeno alcune delle tue braccia e gambe.
Alcuni medici, come il cardiologo Dr. Jack Wolfson, raccomandano di divertirsi nudi per massimizzare l’esposizione ai raggi del sole del mattino. Ma non andremo così lontano.
Domande Frequenti
Quali Sono I Benefici Per La Salute Del Sole Mattutino Durante La Gravidanza?
Le donne incinte non solo mangiano per due, ma ricevono anche la luce del sole per due!
La vitamina D e l’esposizione al sole sono fondamentali per lo sviluppo e la crescita del bambino nell’utero. Sia durante la gravidanza che l’allattamento, la mamma dovrebbe ricevere molta luce solare. I vantaggi sono:
- Crescita e sviluppo osseo
- Densità ossea sana
- Prevenzione dell’osteoporosi più avanti nella vita
- Prevenzione del diabete di tipo 1
- Ridotto rischio di sviluppare RA (artrite reumatoide) e altre condizioni autoimmuni
Qual è La Differenza Tra Il Sole Mattutino E Quello Serale?
Diversi tipi di luce solare sono emessi dal sole durante il giorno. Secondo un’opinione credibile, la combinazione di luce UV e infrarossa è in un equilibrio ideale tra le 8:00 e le 10:00
Questo è quando i poteri curativi del sole sono più concentrati e il nostro corpo rilascia più endorfine.
Teorizza che questo sia il modo di Madre Natura di incoraggiare gli umani a uscire e crogiolarsi ai raggi durante questa breve finestra.
Amavamo anche i tramonti, quindi volevamo assicurarci che non ci fosse nulla di sinistro nell’essere fuori a quest’ora del giorno. Anche se è improbabile che i raggi della sera causino danni, non avranno lo stesso effetto curativo di quelle ore immediatamente successive all’alba.
