Il sonno è uno degli aspetti più importanti della vita umana. Ma dobbiamo ancora comprendere appieno la scienza del sonno. Anche dopo anni di ricerca, siamo ancora alla ricerca di risposte sul motivo per cui gli esseri umani ne hanno bisogno e su tutti i benefici che conferisce alla nostra salute e al nostro benessere.
Ma i ricercatori hanno fatto molti progressi. Ogni anno impariamo alcune cose nuove che ci aiutano a dormire meglio e ad avere una comprensione più profonda di tutta questa faccenda degli occhi chiusi che ci tiene in vita.
Le rivelazioni sono state più di poche. Questi sono i cinque più importanti. Includono nuove scoperte e rinforzi di ciò che i ricercatori medici e del sonno hanno sempre saputo sull’importanza del sonno.
1. Dormire Bene è Essenziale Per Formare E Conservare I Ricordi
La ricerca ha dimostrato che la qualità del sonno è legata alla capacità del cervello di formare e conservare i ricordi. È per questo che si sconsiglia agli studenti che si preparano per un esame di bruciare la candela di mezzanotte la sera prima del grande giorno.
Ora possiamo dire con certezza che la qualità del sonno influisce direttamente sulle capacità di memoria del cervello. I ricercatori hanno studiato quasi 7.000 sinapsi all’interno del cervello e delle capacità di memoria dei topi per un periodo di 4 anni.
Le sinapsi sono giunzioni tra le cellule nervose del cervello. Consentono il movimento degli impulsi responsabili delle funzioni cerebrali di base come la memoria, le emozioni e la risposta a stimoli come il calore.
Le sinapsi del tuo cervello sono attive quando sei sveglio. Crescono in dimensioni e forza continuamente. Questo è importante per l’apprendimento e la memoria.
Non possono sostenere questa crescita per sempre. Hanno bisogno di momenti di riposo in cui si ritraggono prima di riprendere la crescita. Questo è ciò che accade durante il sonno.
In poche ore le sinapsi possono essere riattivate con rinnovata energia.
Potresti perdere tutti i ricordi che hai creato durante il giorno se non permetti a questo tempo di riposare.
Uno studio correlato ha scoperto che la proteina Homer1a svolge un ruolo importante nel processo di restringimento delle sinapsi. Questa funzione proteica può essere influenzata da alcuni cibi e bevande, come il caffè. Quindi evita quella tazza quando vai a letto.
2. Dormire Poco Contribuisce A Problemi Di Salute Mentale
Gli studi in passato hanno anche dimostrato una connessione tra il sonno e il benessere mentale. Il sonno scarso, mostra la ricerca, può aggravare o addirittura causare problemi di salute mentale.
Questi risultati sono supportati da un nuovo studio.
I ricercatori stavano trattando i partecipanti per l’insonnia quando hanno scoperto che il trattamento aiutava anche a migliorare la salute mentale.
I partecipanti che hanno imparato a dormire meglio hanno avuto meno problemi di salute mentale come depressione, paranoia e allucinazioni.
Il sonno scarso, specialmente quello causato dall’insonnia, può portare al peggioramento e allo sviluppo dei sintomi di salute del metallo.
3. Il Sonno Agitato Potrebbe Essere Un Adattamento Evolutivo
Gli smartphone e l’illuminazione elettrica sono spesso accusati di cattive abitudini di sonno che sono diventate così comuni nella società moderna.
Potrebbero essercene di più.
Una nuova ricerca suggerisce che il sonno intermittente potrebbe essere un meccanismo di sopravvivenza inserito nel nostro sistema dall’evoluzione.
Una moderna tribù di cacciatori-raccoglitori in Africa ha rivelato che i tempi di sonno dei suoi membri variavano notevolmente.
I ricercatori hanno scoperto che in un periodo di tre settimane c’erano solo 18 minuti in cui tutti i membri della tribù dormivano. Almeno un membro di ogni tribù era sempre sveglio durante la notte e faceva la guardia. La gente andava a dormire e si svegliava a qualsiasi ora della notte.
Questo è molto probabilmente simile a come vivevano gli antichi umani, reso necessario da minacce persistenti soprattutto di notte. Queste abitudini del sonno potrebbero essere state trasmesse all’uomo moderno.
Quindi, se ti ritrovi a svegliarti a ore strane della notte, potrebbe essere in parte dovuto all’evoluzione.
Tuttavia, è degno di nota il fatto che la tribù di cacciatori-raccoglitori non soffra di problemi di sonno come l’insonnia, che è un problema comune nella società moderna. Quindi smartphone, sistemi di climatizzazione e altre meraviglie della tecnologia moderna potrebbero ancora avere un ruolo nella scarsa qualità del sonno.
4. Le Donne Dormono Meglio Degli Uomini
I ricercatori di Perth, in Australia, hanno scoperto che le donne hanno generalmente il sonno migliore rispetto agli uomini.
Mentre le donne impiegano più tempo ad addormentarsi (cinque minuti in più in media), dormono più a lungo e si svegliano meno volte durante la notte.
I ricercatori hanno ipotizzato che queste differenze potrebbero essere correlate al glucosio, che è la maggior parte dell’energia cerebrale. Il cervello delle donne, nonostante sia leggermente più piccolo, ha una maggiore energia e quindi una richiesta di glucosio.
Puoi Dormire Sonni Sereni Con Un Materasso Di Alta Qualità
Ok, questa non è una rivelazione.
Ci sono alcune cose fuori dal nostro controllo come la genetica e il genere che influenzano la qualità del sonno. Ce ne sono altri che possiamo cambiare o migliorare come la qualità del materasso.
La ricerca ha dimostrato che il tipo di materasso su cui dormi può avere un impatto significativo sulla tua capacità di dormire bene e causare dolore.
Un materasso di qualità è il miglior investimento che puoi fare per assicurarti un sonno ristoratore.
La National Sleep Foundation suggerisce di assicurarsi che il materasso che si acquista sia di supporto e confortevole.
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