Ci sono molte attività divertenti che puoi fare durante l’estate.
Le notti non sono molto divertenti. Nella maggior parte dei luoghi, le notti estive trattengono la maggior parte del calore diurno, rendendo difficile addormentarsi.
Se non prendi misure specifiche, le tue notti consisteranno in un sacco di sudore nel letto.
Se vuoi dormire bene la notte, assicurati che il letto sia fresco. Ecco alcuni suggerimenti.
1. Riduci il termostato e usa la modalità di sospensione
La National Sleep Foundation suggerisce che la temperatura della camera da letto dovrebbe essere compresa tra 60 e 19 C. Questa è la temperatura ideale per dormire.
Se il tuo condizionatore ha una funzione di modalità di sospensione, ti consiglio di attivare anche quella.
Mantiene la temperatura costante mentre dormi e poi aumenta gradualmente la temperatura (di solito di mezzo grado o 1 grado) ogni poche ore per farti sentire a tuo agio e risparmiare energia.
2. 2. Dormi In Abiti Comodi
Sii pratico, non alla moda.
Ciò significa eliminare la biancheria da notte in seta, raso e poliestere e indossare un comodo pigiama di cotone.
Il cotone assorbe il sudore meglio del cotone e non trattiene il calore. Questo ti assicura di non svegliarti caldo e madido di sudore.
Dovresti anche considerare di dormire senza niente addosso. Dormire nudi ti mantiene più fresco di notte e ha anche alcuni altri vantaggi.
3. Ottieni Lenzuola Più Fresche
Puoi dormire bene la notte usando lenzuola pulite e fresche.
Le lenzuola rinfrescanti realizzate con fibre naturali altamente traspiranti e materiali che assorbono l’acqua sono le migliori.
Ecco alcune buone opzioni:
Fogli di bambù Sono morbidi, freschi ed ecologici.
Fogli di percalle Sono più leggeri, più traspiranti e più freschi dei fogli di raso.
Lenzuola in cotone organico: sono morbide, traspiranti e assorbono facilmente il sudore.
Lenzuola di lino premium: sebbene le lenzuola di lino possano essere più costose delle lenzuola di percalle e raso, sono ottime per il caldo estivo. Sono morbidi sulla pelle e assorbono facilmente il sudore.
4. Doccia Calda Prima Di Andare A Letto
Se hai difficoltà ad addormentarti durante la calura serale, fai una doccia calda un’ora o due prima di andare a letto.
Il tuo corpo si sentirà più fresco, il che renderà più facile addormentarsi più velocemente. Sentirai il tuo corpo raffreddarsi, il che segnala al tuo cervello e al tuo corpo di andare a dormire. Questo può farti venire le vertigini e aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Se non hai un’ora per addormentarti, fai una doccia con acqua a temperatura ambiente. Questo ti aiuterà a rinfrescarti più velocemente.
Qualunque cosa tu faccia, non fare un bagno di ghiaccio. Il tuo corpo penserà che stai congelando e restringerà i vasi sanguigni. Questo mantiene il calore corporeo.
5. Acquista Un Materassino Rinfrescante
I materassi in schiuma possono essere comodi quanto lo sono. Tuttavia, i materassi in schiuma possono diventare molto caldi.
Mentre questo è buono durante le fredde notti invernali, provoca disagio durante l’estate.
Un cuscinetto di raffreddamento del materasso va sopra il materasso (ma sotto le lenzuola) e ti mantiene fresco.
Questi cuscinetti possono essere realizzati in schiuma di lattice, memory foam in gel o schiuma ventilata. Alcuni pad hanno coperture di raffreddamento in cotone o bambù.
Dai un’occhiata alle nostre recensioni dei migliori toppers e coprimaterassi rinfrescanti per trovarne uno buono per il tuo materasso.
6. 6. Ottieni Un Sistema Di Controllo Del Clima Del Letto
Un sistema di climatizzazione del letto è più efficace di un coprimaterasso se le estati sono calde nella tua zona.
Questi sistemi utilizzano aria forzata o acqua per raffreddare il letto. Il sistema può essere regolato alla temperatura preferita.
7. 7.
Hai notato come il pavimento sia generalmente più freddo delle altre superfici della casa?
Il tuo materasso potrebbe essere leggermente più caldo del pavimento, quindi è possibile che l’aria intorno al materasso sia un po’ più calda. Quindi, se fa troppo caldo di notte, dormi sul pavimento.
In alternativa, puoi scegliere di dormire nel seminterrato o al primo piano se la tua casa è a più livelli. È probabile che sia più fresco dei livelli più alti.
8. Usa Un AC Portatile
Se l’AC centrale utilizza troppa energia, un AC portatile può funzionare altrettanto bene ma con un consumo energetico molto inferiore.
Puoi trovare una vasta gamma di condizionatori online, da grandi condizionatori portatili che possono raffreddare stanze grandi (oltre 500 piedi quadrati) e piccoli modelli che si adattano a spazi più piccoli (meno di 300 piedi quadrati).
Dovrà essere ventilato all’esterno, ma è facile e non richiede alcuno strumento.
La maggior parte dei condizionatori portatili include un controllo del termostato, un deumidificatore e un timer di spegnimento.
9. 8. Spegni Le Luci
Anche le lampadine più efficienti dal punto di vista energetico emettono ancora calore. Spegni tutte le luci prima di andare a letto per mantenere fresca la stanza.
Lo stesso principio vale per gli elettrodomestici di casa, come forni, lavastoviglie e televisori. Spegnendoli si riduce la quantità di calore in casa e si risparmia energia.
10. Sfogalo
Per far uscire l’aria calda, puntare il ventilatore verso la finestra.
Un’altra idea è quella di posizionare una ciotola con acqua ghiacciata davanti al ventilatore. La tua stanza sembrerà più fresca poiché l’acqua ghiacciata raffredda l’aria che vi soffia sopra.
11. Mantieni Il Tuo Corpo Idratato
Bere un bicchiere di acqua fredda prima di dormire mantiene il corpo fresco quando fa caldo.
Fai attenzione a quanta acqua bevi. Bere troppa acqua prima di andare a letto interromperà il sonno con frequenti corse al bagno.
Questo non funzionerà per tutti e potresti non volerlo nemmeno prendere in considerazione.
Per le coppie che dormono insieme, considera di dormire separatamente quando le notti diventano troppo calde. Due persone nello stesso letto generano più calore.
Dormirai meglio se sarai solo.
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