Per un corpo felice e sano, è importante rimanere idratati. Rimanere idratati mentre dormi non è sempre facile. Vuoi assicurarti di bere abbastanza acqua durante il giorno da essere idratato per tutta la notte. Anche se puoi dormire per ore, sudare e sudare può disidratare rapidamente il tuo corpo. Condivideremo alcune delle principali frustrazioni legate al sonno e all’idratazione, nonché i nostri migliori consigli per rimanere idratati!
Vai a Dormire Disidratato
La disidratazione può rendere difficile addormentarsi. I primi segni che stai per dormire disidratato sono che le tue vie respiratorie si seccano. Le tue labbra, bocca, gola e passaggi nasali diventano secche e scomode.
Ciò può causare labbra screpolate e mal di gola e naso. La nostra temperatura corporea tende ad aumentare mentre dormiamo. Questo spesso porta a un’eccessiva sudorazione e così via.
Ciò significa che quando sei solo leggermente disidratato quando vai a letto, ti sveglierai ancora più disidratato.
Alzati e disidratati
Dopo una lunga notte di sonno, è normale sentirsi disidratati al risveglio. Questo è quando il tuo corpo non riceve abbastanza acqua durante il sonno.
Se ti svegli sentendoti disidratato, ti sembrerà di avere i postumi di una sbornia. I sintomi della sbornia possono essere causati dall’eccessiva indulgenza con l’alcol.
La disidratazione può causare mal di testa, stordimento generale e secchezza delle fauci. Può rendere le mattine più difficili. Anche se sei ben idratato, può essere difficile alzarsi la mattina e iniziare la giornata. È importante bere molta acqua durante la giornata, ma è particolarmente importante idratarsi al mattino.
Questo ti aiuterà a sentirti meglio e ad iniziare a svegliarti.
Il sonno è disidratante?
È molto comune perdere idratazione durante il sonno. Ciò è dovuto alle lunghe ore senza acqua potabile, nonché al surriscaldamento e alla sudorazione.
Anche se non tutti avvertono la sensazione di surriscaldamento notturno. Anche se ti senti perfettamente a tuo agio quando ti addormenti, il tuo corpo può riscaldarsi e farti sentire caldo e sudare la mattina successiva. Questo può portare rapidamente a una rapida disidratazione.
Per rispondere alla domanda iniziale, sì, puoi disidratarti mentre dormi. Ecco perché è importante rimanere il più idratati possibile durante il giorno in modo da non disidratarsi troppo mentre si dorme.
L’eccessiva idratazione può stancarti
Non dobbiamo preoccuparci di essere disidratati. Invece, abbiamo solo bisogno di rimanere idratati.
È importante notare che potresti avere le vertigini se il tuo corpo si disidrata. Questo è molto raro poiché la maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua durante il giorno per soddisfare i normali requisiti di idratazione. Questo di solito è dovuto all’assunzione di liquidi che supera la capacità di elaborazione dei reni.
Se stai bevendo molti liquidi o per via endovenosa, questo potrebbe essere un problema. Sebbene essere eccessivamente idratati sia raro e non sia un grosso problema, è qualcosa di cui essere consapevoli che potrebbe farti sentire stanco anche se ti stai riposando più che a sufficienza.
Frequenti pause bagno notturne:
Se stai bevendo fino a tarda sera, potresti dover svegliarti e usare il bagno per tutta la notte. Questo può essere molto fastidioso per il tuo sonno.
Mentre è importante rimanere idratati, è necessario conoscere il proprio corpo e quando è il momento giusto per smettere di bere liquidi la sera.
Se soffri di interruzioni notturne per il bagno che disturbano il sonno, è importante evitare anche i diuretici come caffè e alcol la sera. Possono aumentare la produzione di urina e causare irritazione alla vescica.
Quanta acqua ho bisogno al giorno?
Avrai bisogno di circa 2.
La tua altezza e il tuo peso determineranno quanta acqua hai bisogno. In generale le donne tendono ad avere bisogno di circa 2,7 litri mentre l’uomo adulto di taglia media dovrebbe avere circa 3,7 litri.
Per un buon punto di riferimento il bicchiere d’acqua medio è di 227 grammi, che sono circa 2 litri d’acqua. Molti bicchieri d’acqua contengono meno di 227 g di acqua. È molto più facile monitorare l’assunzione di acqua con una bottiglia d’acqua correttamente misurata. Per maggiori informazioni, leggi i nostri migliori consigli per rimanere idratato
Suggerimenti Per Rimanere Idratati Per Dormire
Prendi l’acqua prima di prendere il caffè
Ti consigliamo di bere un bicchiere d’acqua prima di iniziare la giornata con la caffeina. Le bevande contenenti caffeina sono diuretici. Ciò significa che possono aumentare la produzione di urina e disidratarti.
Un bicchiere di acqua fredda al mattino è un modo rinfrescante e rigenerante per iniziare la giornata. Puoi quindi prendere una tazza di caffè quando ne hai bisogno.
Tieni traccia dell’assunzione di acqua:
Hai bisogno di un modo per tenere traccia di quante once di acqua hai consumato durante il giorno. Ci sono un sacco di pratiche bottiglie d’acqua in questi giorni che forniscono modi diversi per monitorare l’assunzione di acqua e servono come un buon promemoria per rimanere idratati.
È molto più facile che cercare di ricordare quanti bicchieri hai bevuto stamattina.
Questo ti aiuta a rimanere in pista. Potresti anche scoprire che stai bevendo meno acqua di quanto pensi. Questo è molto comune ed è proprio il motivo per cui suggeriamo di monitorare l’assunzione di acqua.
Problemi di controllo della vescica:
Sebbene tendiamo a pensare che il controllo della vescica sia qualcosa che hanno solo i bambini e gli anziani, è un problema che colpisce tutti. Se hai molti problemi, potresti persino sperimentare la completa perdita di controllo della vescica durante la notte, portando a un rilascio involontario della vescica.
Tuttavia, ciò può accadere in rare occasioni.
Se soffri di bagnare il letto spesso da adulto, potresti voler parlare con il tuo medico per vedere se ci sono altri problemi di salute che devono essere esaminati.
Puoi cercare di evitare che i problemi alla vescica interrompano il sonno concentrando l’idratazione al mattino o al pomeriggio.
Cerca di limitare la quantità di liquidi che bevi la sera poiché ciò aumenterà il numero di volte in cui dovrai usare il bagno la sera. Suggeriamo anche di astenersi da caffeina o alcol la sera, poiché questi tendono ad aumentare la produzione di urina.
Resta fresco di notte:
Il raffreddamento è un ottimo modo per mantenersi idratati tutta la notte. Un modo per farlo è avere un materasso e una biancheria da letto che evitino l’intrappolamento del calore.
Potrai dormire comodamente. Ti sentirai idratato e rinfrescato al risveglio. Un materasso traspirante che ha spazio affinché il tuo calore si allontani dal tuo corpo e una biancheria da letto traspirante ti aiutano a mantenerti fresco.
Un altro modo per rimanere freschi è piuttosto semplice, abbassare la temperatura dell’aria condizionata, si consiglia di dormire in una stanza a circa 68-72 gradi per stare comodi mentre si riposa. Questo è un po’ più difficile da fare in inverno che in estate.
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Ultimi Pensieri Su Sonno E Idratazione
Per ottenere il riposo di cui hai bisogno è importante essere idratati. È normale che il sonno sia disidratante. Ecco perché è fondamentale reidratarsi anche al mattino appena svegli. Prima di iniziare la giornata, ti consigliamo di bere un bicchiere d’acqua fredda.
Questo riempirà il tuo corpo e ti aiuterà a prepararti per la giornata. Dovresti anche tenere traccia di quanti litri di acqua bevi ogni giorno. Sarai in grado di mantenere i tuoi livelli di salute e idratazione.
